Dicas para se exercitar no inverno

Com as baixas temperaturas dos ultimos dias a sua preocupação em fazer exercicios tem que ser redobrada. O frio não deve representar perigo algum se você se proteger e estiver com a saúde em dia. Se você tem problemas do coração, contudo, pergunte ao médico se você pode se aventurar no frio - mesmo se ele já tiver dado ok para seu programa de caminhada. A razão para essa precaução é que as reações do corpo em baixas temperaturas estressam o sistema cardiovascular.

Segue algumas dicas para seu exercicio:

• O frio não é motivo para esquecer o protetor solar. A luz solar pode ser mais fraca no inverno, mas os raios ultravioletas, que queimam a pele e aumentam os riscos de desenvolvimento de certos tipos de cancer de pele, ainda são uma ameça. Protetor solar com FPS acima de 15.

• Antes de iniciar sua corrida fazer uma boa série de exercícios de aquecimento.

• Usar uma roupa adequada, muitas são desenhadas especificamente para correr no frio. Tecido absorvente de algodão deve ser usado colado ao corpo.

• A lã é um bom isolante e o ajudará a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas e pode ser retirado e enrolado na sua cintura se você não necessitar mais usá-lo. Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas para você.

• Certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas.

• Proteja suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais, irá perceber uma sensação de queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. Se você notar uma área sensível e branca saia do frio imediatamente e procure um médico.

• Planeje o seu percurso para correr contra o vento no início e a favor do vento na volta.
  Proteja-se do vento sempre que possível.

• Conheça os sintomas iniciais de hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar. Se você estiver tremendo, procure logo um lugar quente.

• Não corra grandes distâncias sozinho em condições climáticas adversas. Observe se os seus companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema provocado pelo frio.

• Remova a roupa molhada o quanto antes, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio.

• Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio.

• Considere uma outra forma de exercício quando as condições climáticas tornam a corrida perigosa.